Yazın Sıcaklarında Kalp Sağlığınızı Korumanın 8 Yolu | Eskişehir Kardiyolog
Önemli Noktalar:
Sıvı Alımına Dikkat Edin: Kalbi zorlamayı önlemek için günde en az sekiz adet 240 ml su için ve susuzluktan kaçının.
Sıcak Saatlerden Kaçının: Kalbe binen ısı stresini azaltmak için açık hava aktivitelerini sabah erken veya akşam geç saatlere planlayın.
Doğru Giyinin: Serin kalmak ve kalbe binen yükü azaltmak için hafif, bol, açık renkli kıyafetler tercih edin.
İlaçlarınızı Takip Edin ve Teknolojiden Yararlanın: İlaçlarınızın sıcaklıktaki etkilerini bilin ve kalp sağlığı hakkında bilgi edinmek için sağlık uygulamalarını kullanın.
Yaz güneşi parlarken, plaj günleri ve barbekü partileri gibi açık hava etkinliklerine hevesle sarılırız. Ancak, yazın kavurucu sıcakları kalp sağlığımız için kendine özgü zorluklar oluşturabilir. Bir kardiyolog olarak, yılın en sıcak aylarında kalbinizi korumak için bazı önemli ipuçları paylaşmak istiyorum.
Geçen yaz, 65 yaşındaki hastam Ayşe Hanım'ı hatırlıyorum. Emekli bir öğretmen olan Ayşe Hanım, torunlarıyla birlikte öğle sıcağında pikniğe gitmiş ve yeterince su içmeyi ihmal etmişti. Hafif tansiyon problemi olan Ayşe Hanım, o gün baş dönmesi ve yorgunluk hissetmiş, sonunda acil servise kaldırılmıştı. Bu hikaye, yazın kalp sağlığımıza dikkat etmenin ne kadar önemli olduğunu hatırlatıyor.
Sıvı Alımına Dikkat Edin: Yaz aylarında kalp sağlığınızı korumanın en kritik yönlerinden biri, yeterli sıvı almaktır. Susuzluk, kalbinizin kan pompalamak için daha fazla çalışmasına neden olabilir ve kalp rahatsızlığı olanlar için özellikle tehlikeli olabilir. *İpucu: Yanınızda her zaman bir su şişesi taşıyın ve susama hissi olmamasına rağmen düzenli olarak su için. Günde en az sekiz adet 240 ml'lik su içmeyi hedefleyin. Aktif olduğunuzda veya güneşte uzun süre kaldığınızda daha fazla su içmelisiniz.
Küçük bir uygulama önerisi: Sabah uyandığınızda, yatağınızın yanında bir bardak su bulundurun ve güne ilk iş olarak bir bardak su içerek başlayın. Bu, geceden kalan dehidrasyonu gidermek için harika bir adım olacaktır.
2. Sıcak Saatlerden Kaçının: Öğle güneşi özellikle yakıcı olabilir ve sıcağa bağlı hastalıkların, özellikle de kalbinizi zorlayan sıcak bitkinliği ve sıcak çarpmasının riskini artırabilir. İpucu: Açık hava etkinliklerinizi sıcaklıkların daha düşük olduğu sabah erken saatlerde veya akşam geç saatlerde planlayın. İstanbul'da yaşayan Mehmet Bey, 70 yaşında bir kalp hastası, sabah saat 6'da sahil kenarında yürüyüşe çıkıyor ve böylece hem serin havadan faydalanıyor hem de gün doğumunun tadını çıkarıyor. Eğer yüksek sıcaklık saatlerinde dışarıda olmanız gerekiyorsa, gölgede sık sık mola verin ve zorlu aktivitelerden kaçının.
3. Mevsime Uygun Giyinin: Uygun kıyafetler giymeniz vücudunuzun serin kalmasına yardımcı olabilir ve kalbinize binen yükü azaltabilir.
İpucu: Hafif, bol ve açık renkli kıyafetleri tercih edin. Pamuk ve nem emici kumaşlar serin kalmanıza yardımcı olabilir. Güneşten korunmak için geniş kenarlı bir şapka ve güneş gözlüğü takmayı unutmayın.
Geçen yaz, 60 yaşındaki hastam Ali Bey koyu renk bir tişörtle bahçe işleri yaparken sıcak çarpması yaşadı. Şimdi sadece açık renkli, pamuklu kıyafetler tercih ediyor ve her zaman yanında bir şapka bulunduruyor.
4. Hafif ve Sağlıklı Beslenin: Ağır yemekler vücudunuzun ısısını artırabilir ve özellikle sıcakta kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Bunun yerine, çilek, karpuz, salatalık veya domates gibi su içeriği yüksek yiyecekleri tercih edin. İpucu: Meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıllar açısından zengin hafif, dengeli öğünlere odaklanın. Yaz, tazeleyici salatalar, soğuk çorbalar ve taze meyvelerin tadını çıkarmak için harika bir zamandır.
Ege kıyısında yaşayan 75 yaşındaki Fatma Teyze her sabah bahçesindeki taze sebze ve meyvelerden harika bir kahvaltı hazırlıyor. Yerel zeytinyağı, domates, salatalık ve peynir onun yaz menüsünün vazgeçilmezleri ve bu beslenme şekli sayesinde kalp sağlığını koruyor.
5. İlaçlarınızı Takip Edin: Beta blokerler veya idrar söktürücüler gibi bazı ilaçlar, vücudunuzun sıcağa karşı tepkisini artırabilir.
İpucu: Kullandığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Bu ilaçların sıcakta sizi nasıl etkileyebileceğini anladığınızdan emin olun ve olası yan etkileri yönetmek için tavsiye isteyin.
52 yaşındaki Ahmet Bey, yüksek tansiyon için beta bloker kullanıyor. Geçen yaz, ilaçlarının sıcak havalarda onu daha çabuk yorduğunu fark ettiğinde doktoruyla görüştü. Doktoru yaz ayları için dozajında küçük bir ayarlama yaptı ve Ahmet Bey'e sıcak günlerde daha dikkatli olması gerektiğini hatırlattı.
6. Hava Durumunu Takip Edin: Hava koşulları hakkında bilgi sahibi olun ve buna göre plan yapın. Yüksek nem ile birleşen yüksek sıcaklıklar, kalbiniz için özellikle tehlikeli olabilir.
İpucu: Hava tahmini uygulamalarını kullanın veya yerel hava durumu raporlarını dinleyerek sıcak hava uyarıları hakkında bilgi sahibi olun ve gerekli önlemleri alın. Aşırı sıcak günlerde, klimalı bir ortamda kalmayı düşünün.
Eskişehir’in kavurucu yazlarında, 68 yaşındaki emekli bankacı Kemal Bey her sabah hava durumunu kontrol eder ve gününü ona göre planlar. 35 derece üzerindeki günlerde, sabahları erkenden alışverişini yapar ve öğleden sonraları evinde klimalı ortamda kalır. Bu basit önlem, onun kalp sağlığını korumasına yardımcı oluyor.
7. Sıcağa Bağlı Hastalıkların Belirtilerini Bilin: Sıcağa bağlı hastalıkların belirtilerini tanımak, hızlı hareket edebilmeniz için çok önemlidir.
İpucu: Sıcak bitkinliği belirtileri arasında aşırı terleme, güçsüzlük, baş dönmesi, mide bulantısı ve hızlı kalp atışı yer alır. Sıcak çarpması belirtileri arasında yüksek vücut sıcaklığı, baş ağrısı, kafa karışıklığı ve bayılma yer alır. Siz veya başka birisi bu belirtileri yaşarsa, hemen tıbbi yardım alın.
Geçen yaz Marmaris'de bir sahil kafesinde çalışan 25 yaşındaki Burak, müşterilerinden birinin aniden dengesizleştiğini, yüzünün kızardığını ve konuşmasının karıştığını fark etti. Sıcak çarpması belirtilerini bildiği için hemen müşteriyi gölgeye aldı, soğuk kompresler uyguladı ve ambulans çağırdı. Doktorlar sonradan Burak'ın hızlı müdahalesinin o kişinin hayatını kurtardığını söylediler.*
8. Teknolojiden Yararlanın: Modern teknoloji, yaz aylarında kalp sağlığını yönetmede değerli bir müttefik olabilir. *İpucu: Kalp atış hızınızı, hidrasyon seviyelerinizi ve genel aktivitenizi izlemek için sağlık uygulamalarını ve giyilebilir cihazları kullanın.
Bodrum'da yaz tatilini geçiren 58 yaşındaki Dilek Hanım, akıllı saatini kullanarak günlük aktivitesini ve kalp atış hızını takip ediyor. Kalp uygulaması ona tansiyonunu düzenli olarak ölçmesini hatırlatıyor ve sıcak günlerde daha fazla sıvı alması gerektiğini bildiriyor. Bu teknolojik yardım sayesinde, tatilini sağlıklı ve endişesiz geçirebiliyor.*
Yaz, açık havada güzel zaman geçirmek için harika bir mevsimdir, ancak daha sıcak aylarda kalp sağlığınıza öncelik vermek çok önemlidir. Sıvı alımına dikkat ederek, sıcak saatlerden kaçınarak, uygun giyinerek, hafif yiyerek, ilaçlarınızı takip ederek, hava durumunu göz önünde bulundurarak, sıcağa bağlı hastalıkların belirtilerini bilerek ve teknolojiyi kullanarak, kalp dostu ve sağlıklı bir yaz geçirebilirsiniz. Serin kalın, güvende kalın ve kalbinize iyi bakın!
Bu yazı, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis ve tedavinin yerini tutmaz. Her zaman bireysel bakımınız hakkında doktorunuza danışmalısınız.
